序篇�20
螳螂拳概論�20
1.螳螂拳追本溯源�20
2.螳螂拳的流派�20
3.螳螂拳的特徵�21
4.秘門螳螂拳的特徵�22
5.螳螂拳的拳宗�23
6.現在的螳螂拳�24
一、基本知識篇
使用崩步拳的身體部位�26
拳�26
掌�26
腳尖�26
腳底�26
螳螂拘手�27
肘�27
腳側�27
基本姿勢�28
立正式�28
拳窩�28
騎馬式�29
登山式�30
四六式(半馬式) �30
虛式(垮虎式) �31
坐盤式�31
半坐盤式�32
吞榻式(敗式)�32
入環式�32
七星�33
中式(不丁不八式) �33
獨立式�33
解說•步法�34
1.猿猴步�34
2.三才步�36
3.拔步�38
4.縱跳步�40
5.崩步�42
6.換步�44
【拳訣】姿勢及動作上的注意事項與要領�46
二、基本技術篇
解說•螳螂手�48
1.螳螂捕蟬式�48
2.利用螳螂手的基本防禦法�49
反拘手�49
拘下手�49
橫攔手�49
3.螳螂手的應用法�50
擒手�50
取眼�50
由反拘手變插掌�51
由橫攔手變點穴�51
暗腳�52
鎖喉�52
解擒法�53
搬攔手�54
腰斬�56
解說•掌法�58
1.攻擊掌法�58
插掌�58
齊掌�58
摔掌�59
切掌�59
2.防禦掌法�60
撥掌�60
偷手�60
由壓手變封閉手�61
基本練習法�62
插掌�62
上不順步捶�64
拘摟採手捶(拗步捶)�66
劈捶�68
崩捶�70
鑽捶�72
圈捶�73
由圈捶變崩捶的連續技巧�74
肘法�76
揪腿�80
揪腿的變化技巧�82
由揪腿變擺腿�84
13由揪腿變前掃腿�86
14由揪腿變後掃腿�88
15由揪腿變吞榻扇風�90
16由前掃腿變後掃腿�92
17由前掃腿變旋風腿�94
18剪腿法�96
19由括面腳變擺腳�98
20半旋風�100
21二起腳和連環捶�102
【拳訣】螳螂拳的基本拳訣�104
三、崩步拳篇(拳套篇)
解說•崩步拳�106
練習的要領�107
崩步拳的路線�107
崩步拳�108
第一路�108
第一式 中平雙蓄勢(開門式)�108
第二式 跨虎斜補捶�109
第三式 螳螂捕蟬式�110
第四式 登山左插掌�111
第五式 登山右補捶�113
第六式 縱跳封統捶�114
第七式 入環右疊肘�115
第八式 入環右崩捶�116
第二路�116
第九式 背踢雙撥掌�116
第十式 馬式雙韌手�116
第十一式 登山刁劈捶�117
第十二式 右拘摟採手�117
第十三式 跨虎翻車式�118
第十四式 登山左插掌�119
第十五式 登山右補捶�119
第十六式 馬式雙韌手�120
第十七式 登山右腰斬�120
第十八式 馬式左崩捶�121
第十九式 提腿左刁手�121
第二十式 獨立反提刁�122
第二十一式 馬式右劈軋�122
第二十二式 坐盤左黏肘�123
第二十三式 登山左拐肘�123
第二十四式 馬式右斜掌�124
第二十五式 馬式正補捶�124
第三路�125
第二十六式 雙刁左揪腿�125
第二十七式 雙刁右揪腿�126
第二十八式 跨虎反捆手�127
第二十九式 取眼撩陰腿�128
第三十式 獨立相擊掌�129
第三十一式 刁手反衝爪�129
第三十二式 併腿上圈捶�130
第三十三式 獨立下截捶�131
第三十四式 獨立上挑捶�131
第三十五式 登山右封齊掌�132
第三十六式 反封右措捶�132
第三十七式 迎封右措捶�132
第三十八式 掛手頂臍捶�133
第三十九式 吞榻右扇風�134
第四十式吞 榻左扇風�135
第四十一式 吞榻右扇風�136
第四十二式 七星右腰斬�137
第四十三式 登山右圈捶�137
第四十四式 登山左崩捶�138
第四十五式 七星左刁手�139
第四十六式 七星右補捶�139
第四十七式 螳螂捕蟬式�140
第四十八式 收式�141
【拳訣】崩步拳的特徵�142
四、領崩步拳篇(對練拳)
解說．領崩步拳�146
領崩步�146
第一路�146
第一式 中平雙蓄勢�146
第二式 跨虎斜步捶�146
第三式 螳螂捕蟬式�146
第四式 登山左插掌�146
第五式 登山右補捶�150
第六式 縱跳封統捶�151
第七式 入環右疊肘�152
第八式 入環右崩捶�152
第二路�154
第九式 背踢雙撥掌�154
第十式 馬式雙韌手�155
第十一式 登山刁劈捶�156
第十二式 右拘摟採手�156
第十三式 跨虎翻車式�158
第十四式 登山左插掌�158
第十五式 登山右補捶�160
第十六式 馬式雙韌手�160
第十七式 登山右腰斬�161
第十八式 馬式左崩捶�163
第十九式 提腿左刁手�164
第二十式 獨立反提刁�164
第二十一式 馬式右劈軋�164
第二十二式 坐盤左黏肘�166
第二十三式 登山左拐肘�167
第二十四式 馬式右斜掌�168
第二十五式 馬式正補捶�169
第三路�170
第二十六式 雙刁左揪腿�170
第二十七式 雙刁右揪腿�171
第二十八式 跨虎反捆手�172
第二十九式 取眼撩陰腿�173
第三十式 獨立相擊掌�174
第三十一式 刁手反衝爪�175
第三十二式 併腿上圈捶�175
第三十三式 獨立下截捶�176
第三十四式 獨立上挑捶�177
第三十五式 登山封齊掌�178
第三十六式 反封右措捶�178
第三十七式 迎封右措捶�180
第三十八式 掛手頂臍捶�181
第三十九式 吞榻右扇風�182
第四路�184
第四十式 吞榻左扇風�184
第四十一式 吞榻右扇風�186
第四十二式 七星右腰斬�188
第四十三式 登山右圈捶�189
第四十四式 登山左崩捶�190
第四十五式 七星左刁手�191
第四十六式 七星右補捶�192
第四十七式 螳螂捕蟬式�193
第四十八式 收式�193
【拳訣】螳螂拳名師的金玉良言�194
五、拆解崩步拳篇
解說．拆解崩步拳�196
1由崩捶變腰斬�199
2由崩捶變偷心捶�201
3由崩捶變閉門腳�202
4由崩捶變揪腿�204
5由順步捶變虎尾捶�206
6由順步捶變掛手拗步捶�208
7由跨虎補捶變榻掌�210
8由措捶變軋腿�212
9由措捶變盤肘�214
10由措捶變軋捶�216
11由揪腿變扁樁腿�218
12由揪腿變掛腿�220
13由揪腿變蹬榻�222
14由跨虎翻車捶變送拐肘�224
15由跨虎翻車捶變左統捶�226
16由跨虎翻車捶變低牽捶�228
17由後掃腿變崩捶�230
18由前掃腿變剪腿�233
【拳訣】螳螂拳名師的金玉良言�234
六、擒拿術篇
解說．擒拿術�236
1手腕受制時(一)�238
2手腕受制時(二)�240
3胸口受制時(一)�242
4胸口受制時(二)�244
5胸口被抓緊時�246
6肩部受制時(一)�248
7肩部受制時(二)�250
8受正拳捶擊時�252
9頭髮受制時�254
10腰帶受制時�256
11第一式的反手�258
12受正拳突擊時(一)�260
13受正拳突擊時(二)�261
14受正拳突擊時(三)�262
15手腕受制時�263
16兩腕受制時�264
17雙手被由後抱住時�265
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